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Workout 1/ Übung 2 - Kurzhantel Dumbbell Bench Press / Brust
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Workout 1/ Übung 1 - Kurzhantel/Dumbbell Dumbbell Bent-Over Row
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Workout 1/ Übung 3 Kurzhantel /Dumbbell Alternating Hammer Curl
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Workout 1/ Übung 4 One-Arm Tricep Extension
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Workout 1/ Übung 5 Beine Dumbbell Lunge
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Workout 1/ Übung 6 Dumbbell Side Bend
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Workout 2/ Übung 1 Stiff-Leg Deadlift
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Workout 2/ Übung 2 Incline Bench Press Kurzhantel/Dumbbell
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Workout 2/ Übung 3 Dumbbell Concentration Curl
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Workout 2/ Übung 4 Tricep Extension lying
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Workout 2/ Übung 5 Dumbbell Hamstring Curl
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Workout 2/ Übung 6 Dumbbell Sit-ups
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Workout 3/ Übung 1 Dumbbell One Arm Row
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Workout 3/ Übung 2 Dumbbell Fly
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Workout 3/ Übung 3 Alternating Biceps Curl
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Workout 3/ Übung 4 Triceps Extension
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Workout 3/ Übung 5 Dumbbell Squats
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Workout 3/ Übung 6 Dumbbell Lateral Raise
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Workout 4/ Übung 1 Bent-Over Reverse Fly
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Workout 4/ Übung 2 Dumbbell Pullover
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Workout 4/ Übung 3 Alt. Hammer Seated Curl
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Workout 4/ Übung 4 Alt. One Arm Tricep Kickback
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Workout 4/ Übung 5 Seated Calf Raise
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Workout 4/ Übung 6 Alternating Front Raise
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Workout 5/ Übung 1 Dumbbell Deadlift
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Workout 5/ Übung 2 Decline Bench Press
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Workout 5/ Übung 3 Alternating incline Curl
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Workout 5/ Übung 4 Bench Press (Palm in)
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Workout 5/ Übung 5 Dumbbell Plie Squat
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Workout 5/ Übung 6 Dumbbell Shoulder Shrug
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Workout 6/ Übung 1 Dumbbell Upright Row
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Workout 6/ Übung 2 Alternating Front Raise
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Workout 6/ Übung 3 Prone Incline Bicep Curl
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Workout 6/ Übung 4 Seated Dublin Press
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Workout 6/ Übung 5 Dumbbell Calf Raise
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Workout 6/ Übung 6 One-Arm Wrist Curl
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Dumbbell Trainingspläne.jpg (13.3 MB)